Sporu Diyete Dahil Etmenin Önemi

Herkese selamlar. Daha önce de dediğim gibi diyet stratejim kilo verişim durana kadar sporsuz devam edip, daha sonra sporu o duraklama noktasını kırmak için kullanmaktı. 20 kilonun son 3 kilosunu neredeyse 3 ayda verince artık vücudum sadece diyetle kilo verememeye başladı. Bu da benim için hayatıma sporu sokmam gerektiğinin alarmıydı. Geçen hafta evime yürüyerek yaklaşık 1 dk uzaklıkta olan, mahallemizin spor salonuna yazıldım. Unutmayın ki en iyi spor salonu en yakın olandır!

Hepimiz spora gitmeye üşendiğimiz, yol gözümüzde uzadığı için sporu bırakıyoruz aslında. Daha önce gittiğim spor salonları evime çok çok uzak olmasa da, yürüme mesafesinde değildi. Mutlaka bir şeye binip gitmem gerekiyordu. Yanımda çanta olması, daha sonra duş alıp ya da terli terli yollarda heba olacak olmam hep gözümde büyüdü ve sonuç olarak hiç düzenli gidemeden sporu bıraktım. Şimdi ise evimin bu kadar yakınında bir spor salonu olmasının avantajını yaşıyorum. Zamanım olsa her gün gidermişim gibi bir motivasyonla gidiyorum. Çantamı hazırlıyorum, evden çıkıyorum ve bir dakika sonra spordayım.

Büyük ve pahalı spor salonlarından, sadece kadınlar için olanlara kadar birçoğuna gitmişliğim var ve emin olun şu an gittiğim mahalle spor salonunun sunduğu imkanlardan çok da farklı değil o lüks salonlarda bulacaklarınız. Eğer birincil beklentiniz, spa, masaj, sauna vb. gibi ekstra hizmetlerse, evet büyük bir spor salonuna gitmenizi öneririm. Ama asıl amacınız kilo vermekse, spor salonunun iyisi ya da kötüsü olacağına inanmıyorum. En fazla çok iyi eğitimli olmayan bir antranör sizi yanlış yönlendirebilir, ki bence bu ihtimal de çok az zira bu insanların bu salonları açabilmeleri için çeşitli eğitimlerden geçip çeşitli sertifikalar almaları gerekiyor. O yüzden eğer siz de benim gibi şanslıysanız ve evinize çok yakın bir spor salonu varsa, küçük ya da yetersiz olmasına aldırmadan yazılın. Hiç olmazsa temel kardiyo aletlerini (koşu bandı, bisiklet, eliptik vs.) kullanarak bile diyetinize muhteşem bir katkı sağlayacak, daha sağlıklı yaşayacaksınız.

Sporda neler yapıyorum?

İlk hafta birer gün ara vermeye özen göstererek dört kere spora gittim. İlk gün 15 dk yürüyüş, 15 dk bisiklet, 4 dk eliptik yaparak başladım. Daha sonra 1'er ve 2'şer kg'luk dumbell'larla birtakım kas hareketleri çalıştım. İkinci gün 18 dk yürüyüş, 15 dk bisiklet, 6 dk eliptik olarak artırıldı kardiyo çalışmam. Üçüncü ve dördüncü gün de bisiklet süresi sabit kalacak şekilde yürüyüş ve eliptik 2'şer dakika artırıldı. Kas hareketleri ise sabit kaldı. Daha sonra ölçüme alındım ve detaylı bir program çıkarıldı. Bu programda,

Koşu bandı 25'
Bisiklet 15'
Elliptik 10'

Dumbell'larla kas hareketleri 3 x 12 set
Ab shaper ile mekik 3 x 15
..

ve adlarını hatırlayamadığım bunun gibi aletlerle çalışılan 5-6 kas hareketim var. Toplamda 1 saat 15 dakika spor yapıyorum. Her hafta programım değişecekmiş. Umarım duraklama dönemini kırarak kilo vermeye devam ederim.

Diyeti neden sporla devam ettirmeliyiz?

• Spor yaptığınızda vücudunuz serotonin hormonu salgılar, serotonin, mutluluk hormonudur. Spordan çıktığınızda kendiniz daha dinç ve mutlu hissedersiniz. Bu da motivasyonunuzu çok olumlu yönde etkileyecektir.
• Vücudunuzdaki kas oranı artıkça, yağlara daha az yer kalacak ve metabolizmanız daha hızlı çalışmaya başlayacaktır. Artan kas oranınız sayesinde daha hızlı yağ yakacaksınız.
• Kilo verirken vücudunuzun yaşayacağı deformasyonları (sarkma, gevşeme vb.) sporla engelleyerek daha şekilli bir vücuda sahip olacaksınız.
• Uyku problemi olanlar ve bir türlü uyku düzenini hale yola sokamayanlar için spor düzenli uykuyu da beraberinde getirecektir. Düzenli uyku, diyetin işlemesi için en önemli faktördür.
• Sporda harcadığınız somut efor, karşılığını almaya başladıktan sonra çok daha hoşunuza gidecek, hedefinize ulaşmak için döktüğünüz teri düşünmek diyetinize daha da sıkı bir şekilde devam etmenizi sağlayacaktır.
• Düzenli olarak hareket ediyor olmak sizi dinçleştirecek ve günlük hayatınızda daha aktif olmanızı sağlayacaktır. Daha çok ayakta kalabilecek, daha uzun yol yürüyebilecek, nefes nefese kalmadan merdiven çıkmanızı kolaylaştıracaktır.

Bütün bunların yanında sağlıklı bir yaşam için sporun ne kadar önemli olduğunu zaten anlatmama gerek olmadığını düşünüyorum. Sporu hayatıma soktuğumdan beri kendimi çok daha iyi hissediyorum. Eğer ben kapalı spor salonlarında spor yapamam diyorsanız, havaların güzelleşmesini de fırsat bilerek haftada en az 3 gün ve en az 1 saat olmak üzere tempolu yürüyüşlere çıkın. Benim motivasyonumu para ödemiş olmak da sağladığı için spor salonuna yazılmayı tercih ettim. Onun dışında günlük hayatımda, spora gitmediğim günlerde de daha aktif olduğumu söylemeliyim. Normalde otobüsle gittiğim mesafeleri artık daha sık yürüyor, hatta kendimi buna zorlamak için akbilimi boş bırakıyorum. Kendinizi bir şekilde disipline sokacak yolları bulmaya çalışın ve hiç vakit kaybetmeden sporu diyetinize dahil edin. Çok daha iyi hissedeceğinizin garantisini veriyorum.

Önemli not: Pilates, yoga vb. aktiviteleri yapmadığım için bu konuda herhangi bir bilgim yok. Kendi kişisel deneyimlerimden ve bilgi birikimimden yola çıkarak yazıyorum, kimseyi yanlış yönlendirmek istemediğim için de bu konuda gelen soruları yanıtlayamıyorum. Detaylı bilgi için daha profesyonel fitness ve sağlıklı yaşam bloglarını takip etmenizi öneririm.

Bonus:

Sporda Gaza Getiren Şarkılar

Ben müziksiz spor yapamıyorum. Beni anında havaya sokan ve yorulsam da devam etmemi sağlayan, sizlerin de çok iyi bildiği birkaç şarkıyı paylaşıyorum.

• Britney Spears - Work Bitch
• Eminem - Lose Yourself
• Aerosmith - Dream On
• Rage Against The Machine - Killing In The Name Of
• Nelly Furtado - Maneater
• Michael Sembello - Maniac

Sizin de şarkı önerileriniz, görüşleriniz ya da paylaşmak istediğiniz hikayeleriniz varsa ana sayfadaki iletişim kutusundan bana yazabilirsiniz.

Görüşürüz!