Her hafta aynı gün tuvaletinizi yaptıktan sonra aç karna tartılıp, kilonuzu tarih tarih not etmeniz; gelişiminizi görmeniz açısından çok önemli. O hafta biraz kaçırırsanız neler olup bittiğini ancak tartıya çıkarak öğrenebilirsiniz. Bugünden başlayan bir kilo verme tablosu hazırladım, hem kendim hem sizin için. Çıktısını alıp tuvaletteki tartının yakınındaki duvara asın. Yanına da bir kalem koyun, her tartıya çıktığınızda kilonuzu not edin.
Önemli Noktalar:
- Bir hafta dolmadan zırt pırt iki günde bir tartılmayın.
- Bir hafta kıyafetli bir hafta çıplak da tartılmayın, üzerinizde aynı ağırlıkta şeyler olmasına dikkat edin.
- Çıplak ayak tartılın.
- Tartılmadan bir gün önce alkol almayın (ki zaten alkol hiç almamanız gerekiyor) çünkü alkol, vücuttan çıkana kadar tartıyı yanıltıyor (bunu bana diyetisyenim söylemişti).
- Regl haftasında tartılmayın.
pınar mrb.takip ediyorum seni bize bi günlük liseteni yazabilirmisin neler yedigini
YanıtlaSilMerhaba, benim bir listem yok ve düzenli şunu yiyorum bunu yiyorum dediğim bir düzenim de yok aslında. Diyetisyen kontrolünde değilim :) O yüzden de pek yazmıyorum ne yediğimi ama tarif vermeye başlayacağım ve tarifleri öğlen mi akşam mı sabah mı arada mı yediğimi yazacağım. Herkes kendine adapte edip yapıp yiyebilir tarifleri. Ama genel olarak şöyle bi yol izliyorum, sabah yulaf ezmesi ve yoğurt ya da süt (bazen içine muz katıyorum), öğlen salata ve et (tavuk ya da balık da olur), akşam da sebze yemeği ve yoğurt şeklinde temel bi mantığı var. Aralarda ayran, fındık, badem, sağlıklı ne bulursam atıyorum ağzıma. Ve bitki çayı içiyorum.
YanıtlaSilGörüşmek üzere,
Kolay gelsin.